焦点信息:健康小喇叭｜睡觉突然“抖一下”，到底是不是病？

2026-08-06 15:27:33
来源：广西云-广西日报综合光明网、江西疾控、健康时报、泸州市纳溪区卫生健康局等

新闻眼你有没有经历过这种情况：睡觉睡到一半，突然像触电一样“弹”了

新闻眼你有没有经历过这种情况：睡觉睡到一半，突然像触电一样“弹”了一下？或者正做着美梦，突然一脚踩空，直接吓醒？然后焦虑地想自己是不是生病了？别慌！本期《健康小喇叭》带你了解睡觉时的这种突然“抽动”到底是怎么回事。

【资料图】

其实，这是正常的生理现象

老一辈常说：睡觉突然抖，是在长个子；也有人说，是大脑以为你快“没气了”，故意震一下试探生命体征。不必惊慌，这种现象在医学上叫“临睡肌抽跃症”，也叫“睡眠惊跳”或“入睡抽动”。现有的数据表明，70%的人群曾在睡梦中出现过这种现象。

图片由AI生成

简单来说，这是大脑在“交接班”时出现的小失误。人在准备入睡时，大脑皮层的大部分神经开始进入抑制和休息状态，全身肌肉也随之逐渐放松。但在这个过渡期，大脑对身体的控制力减弱，如果肌肉放松的速度过快，大脑可能会产生误判，以为身体正在“自由坠落”。出于自我保护的本能，大脑会立刻向肌肉发送紧急指令让其收缩，以试图“抓住”什么东西，这就导致了身体的猛然一抖。

可以理解为，就像眼皮跳、打嗝的时候出现肌肉偶尔不受控制一样，偶尔出现的临睡肌抽跃症属于正常现象，不必过于担心。此外，临睡肌抽跃症并不会影响睡眠，相反可能会让您的睡眠更深沉。

哪些原因容易诱发“抽动”？

虽然这是正常现象，但以下几种情况确实会让它变得更频繁：

1.大脑“误判”身体状态

人快要睡着时，全身肌肉会慢慢放松、进入松弛状态。大脑有时候会误以为身体突然失去支撑、正在往下坠落，为了“保护你”，就下发一个神经指令，让肌肉猛地收缩一下，就形成了抖动和坠落感。这不是生病，也不是长个子，只是神经系统正常的“小乌龙”。

2.精神压力大、焦虑紧张

工作忙、思虑多、情绪紧绷、经常胡思乱想，会让神经一直处于高度兴奋状态。即便躺下准备睡了，大脑也没法快速安静，神经依旧敏感，极易诱发入睡抽动，频率会明显变高。

3.熬夜、作息紊乱、过度疲劳

长期晚睡、睡眠不足、身体透支、过度劳累，会让大脑神经处于疲惫紊乱状态，睡眠过渡期更不稳定，睡前抖动、惊醒会更频繁。

4.缺钙、电解质紊乱

钙负责调节肌肉和神经的兴奋性，缺钙、缺镁，会让肌肉容易紧张、痉挛、无故抽动；熬夜、出汗多、喝水少，钾、钙、镁失衡，也会加重临睡抖动、腿抽筋。

5.睡前玩手机、用脑过度