科学辟谣｜晨练越早，空气越新鲜，锻炼效果越好？_每日时讯
2025-11-17 21:25:43
来源：
新湖南
冬季到来，坚持晨练无疑是提升免疫力、抵御寒冷、保持健康状态的优良习
冬季到来，坚持晨练无疑是提升免疫力、抵御寒冷、保持健康状态的优良习惯。
(资料图片仅供参考)
然而，许多锻炼爱好者，常常秉持着“一日之计在于晨”，认为“晨练越早，空气越新鲜，锻炼效果越好。”
事实果真如此吗？
其实，
这种看似合理的观念，实则潜藏着不容忽视的健康风险。
文字/视频 湖南日报全媒体记者 王铭俊
【知识多一点】
许多人认为，经过一夜的沉降，清晨的空气最为洁净，因此越早锻炼越好。这实际上是一个典型的误区。在冬季，由于“逆温”现象的存在，情况恰恰相反。
逆温，是指地面温度比高空温度更低的一种气象现象。在夜间，地面热量迅速散失，导致靠近地面的空气温度较低，而高空空气温度相对较高，如同一个“盖子”覆盖在城市上空。这个“盖子”会阻碍污染物的垂直扩散，使汽车尾气、工厂排放等污染物聚集在近地面区域。根据中国环境监测总站的相关研究数据显示，在冬季的清晨，尤其是日出前后，近地面的PM2.5、二氧化硫等污染物浓度通常会达到一个峰值。
此外，植物在夜间无法进行光合作用，只进行呼吸作用，会消耗氧气并释放二氧化碳。因此，在树木茂密的区域，清晨时分的二氧化碳浓度也相对较高。过早进行晨练，尤其是在城市或靠近马路的区域，意味着我们正在大量吸入一天中浓度较高的污染物和二氧化碳，对呼吸系统和心血管系统造成负担。
将晨练时间适当推后，最好在太阳升起后例如上午9点至10点以后进行。此时，阳光普照，地表温度升高，逆温层逐渐消散，污染物得以扩散，空气质量改善，植物的光合作用也开始释放氧气，此时锻炼更为适宜。
文字资料来源：科普中国、科普医卫康
作者：王铭俊
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来源：湖南日报
标签： 快讯
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